Czego nie należy jeść przy nierównym odcieniu skóry?

Czego nie należy jeść przy nierównym odcieniu skóry?

Najlepszym sposobem zapobiegania nierównomiernemu kolorytowi skóry jest upewnienie się, że chronisz swoją skórę przed słońcem. Staraj się jak najczęściej przebywać w cieniu i unikaj ekspozycji na słońce w najgorętszych porach dnia. Twoja dieta może również przyczynić się do rozwoju niektórych chorób skóry, dlatego powinnaś wiedzieć, co jeść, aby zapewnić sobie zdrową skórę. Przeczytaj książkę The Clear Skin Diet, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co należy jeść, aby uzyskać zdrową skórę. Ważne jest również, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, aby zapobiec powstawaniu worków pod oczami i cieni pod oczami.

Pokarmy bogate w składniki odżywcze

Należy skupić się na gęstości odżywczej spożywanych pokarmów. Jest to ważne w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych i tworzeniu zdrowych podstaw. Dieta bogata w składniki odżywcze może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Oto kilka przykładów pokarmów o dużej gęstości odżywczej, które powinieneś włączyć do swojej diety.

Owoce i warzywa są pełne antyoksydantów, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki powstają w wyniku działania zanieczyszczeń, światła słonecznego i palenia papierosów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Ważne jest także spożywanie dużej ilości warzyw i owoców w kolorze pomarańczowym, ponieważ zawierają one beta-karoten, przeciwutleniacz, który wspomaga prawidłowy rozwój komórek skóry.

Żywność z witaminą B12

Witamina B12 jest niezbędną witaminą, która naturalnie występuje w produktach zwierzęcych. Jednak niektórzy ludzie, którzy jedzą tylko pokarmy roślinne, mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy B12. Wegetarianie powinni włączyć do swojej diety żywność wzbogaconą w witaminę B12 lub przyjmować suplementy witaminy B12. Dodatkowo, kobiety w ciąży powinny zawierać pokarmy wzbogacone o witaminę B12. Płód potrzebuje witaminy B12 do prawidłowego rozwoju neurologicznego. Niedobór tej witaminy może prowadzić do trwałych uszkodzeń.

Osoby z problemami żołądkowymi, takimi jak celiakia lub operacja ominięcia żołądka, są również w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia niedoboru. Może to utrudniać organizmowi wchłanianie B12. Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu lub zrobienie zastrzyku z B12.

Pokarmy z cynkiem

Chociaż istnieją pewne pokarmy, które mają wysoką zawartość cynku, nie powinieneś ich jeść, jeśli masz problemy z nierównym kolorytem skóry. Cynk jest minerałem, który może być trudno przyswajalny. Na szczęście istnieje wiele pokarmów pochodzenia roślinnego, które są bogate w cynk. Pestki dyni, na przykład, są świetnym źródłem. Jedna łyżka stołowa zawiera 2,2 miligramów cynku i 8,5 gramów białka, co czyni je zdrową opcją przekąski. Są też świetnym dodatkiem do sałatek, smoothie i misek owocowych.

Dla wegetarian soczewica jest świetnym roślinnym źródłem cynku. Dostarczają ponad 30% dziennej zalecanej wartości dla kobiet i 15% dla mężczyzn. Podczas gdy większość fasoli jest dobrym źródłem cynku, ciecierzyca ma szczególnie wysokie stężenie. Jedna porcja gotowanej ciecierzycy zawiera ponad 30 miligramów cynku, a także jest bogata w błonnik i białko. To także świetny sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi.

Żywność z glikacją

Żywność o wysokiej zawartości glikacji może przyczyniać się do nierównego kolorytu skóry i jej starzenia. Glikacja to proces chemiczny, w którym cząsteczki cukru przyłączają się do białek i tłuszczów. Powstałe w ten sposób cząsteczki są szkodliwe dla skóry i nasilają proces starzenia.

Glikacja wpływa na produkcję kolagenu i elastyny, co prowadzi do cieńszej i mniej elastycznej skóry. Przyczynia się również do powstawania stanów zapalnych i wyprysków trądzikowych. Aby spowolnić ten proces, należy ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości glikacji. Zamiast tego wybieraj produkty o niskiej zawartości cukru.

Cukier jest głównym winowajcą, jeśli chodzi o glikację. Może on zwiększyć poziom AGE w organizmie nawet 100-krotnie. Cukier jest składnikiem wielu produktów spożywczych, co sprawia, że łatwo stać się “bogatym w AGE”. Żywność gotowana w środowisku o wysokim glikemicznym ma wysokie ryzyko glikacji i powstawania AGE.

Żywność z nadmierną ekspozycją na słońce

Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z nierównym kolorytem skóry, może się okazać, że łatwiej poradzisz sobie z problemem, jeśli zmodyfikujesz swoją dietę. Choć sama modyfikacja diety może nie rozwiązać Twojego problemu, może pomóc Ci uniknąć pokarmów, które powodują problem i zmniejszyć ryzyko rozwoju hiperpigmentacji.

Twoja skóra potrzebuje niezbędnych składników odżywczych do naprawy i odnowy. Pokarmy bogate w witaminy, kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik pomogą poprawić ogólną jakość Twojej skóry i ochronę przed wolnymi rodnikami. Owoce i warzywa cytrusowe są pełne witaminy C, która redukuje pigment i naprawia komórki skóry. Zawierają również likopen, który jest doskonałym przeciwutleniaczem i zmniejsza skutki ekspozycji na promieniowanie UV.

Podobne tematy

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wiadomości związane
Kruchość paznokci u dzieci
Czytaj Dalej

Kruchość paznokci u dzieci

U dzieci paznokcie są często kruche, cienkie i podatne na złamania. Stan ten może być spowodowany różnymi przyczynami,…